Психологическая зависимость при табакокурении. Как избавиться от курения? Как избавиться от психологической зависимости от сигарет

Согласно последним статистическим данным, Россия сейчас занимает седьмое место в мире по потреблению сигарет на душу населения и третье по величине рынка их сбыта. С каждым годом зависимость от курения охватывает все большее количество наших соотечественников: если в средине 80-х годов прошлого века курильщиками было примерно 48% мужчин и около 5% женщин, то сейчас эти цифры составляют, соответственно, 65% и 20%. В последнее время государство предпринимает различные антитабачные меры, однако серьезного эффекта они пока не приносят.

Бросить курить хотят многие, но удается это не каждому. Причина этого состоит, как утверждают медики, в том, что вещества, которые содержатся в табачном дыме, оказывают серьезное воздействие на человеческий организм, причем весьма негативное.

Курение - привычка или зависимость?

Среди широких масс потребляющего табак населения бытует мнение, что это — хоть и вредная, но все же привычка, а не зависимость, которую вызывает, например, курение травки. Однако медики с этим категорически не согласны, и говорят о зависимости, причем как психологической, так и физической. Дело в том, что курение табака вызывает привыкание к нему на физиологическом уровне, и главную роль в этом играет такое вещество, как норадреналин, вырабатывающийся при поступлении в организм никотина. Оно искусственным образом сужает сосуды, после чего в основных жизненно важных органах начинается усиленное кровообращение, в результате чего происходит кратковременное обострение реакции, мобилизация сил.

Норадреналин в определенных количествах вырабатывается в организме и без курения, для чего предусмотрен соответствующий физиологический механизм, поскольку он необходим для осуществления некоторых важных обменных процессов. При потреблении никотина этот процесс нарушается, и поэтому, выкурив одну сигарету, обеспечивающую этим веществом организм на некоторое, достаточно короткое, время, человек тянется за следующей: сказывается «отказ» собственной его «системы производства». Это и является основой физиологического привыкания к табаку.

Следует заметить, что в табачном дыме содержится огромное количество других веществ, которые наносят вред здоровью. Таким образом, получается, что никотин «приучает» организм к сигарете, а остальные ингредиенты (смолы, канцерогенные вещества и т.п.) начинают его медленно, но последовательно убивать.

Помимо физиологической, табакокурение вызывает еще и психологическую зависимость, которая обусловлена, прежде всего, социальными факторами, и это также доказано специалистами. Во многом, поэтому людям, обладающим слабой волей, так трудно бросить курить тогда, когда их ближайшее окружение составляют преимущественно заядлые потребители табака, и сподвигнуть их на это могут только чрезвычайные обстоятельства.

Курение - это наркотическая зависимость?

Таким образом, можно констатировать, что курение — это психологическая и физическая зависимость, причем она, как утверждают многие исследователи, сродни наркотической, поскольку обладает всеми ее характеристиками. Потребление табака вызывает, прежде всего, привыкание, а одним из главных его следствий является повышенная (хотя и кратковременная) психоактивность.

Кроме того, для тех, кто курит табак, характерна и социальная деградация, хотя она, конечно же, не столь ярко выражена, как у «настоящих» наркоманов. Для того чтобы в этом убедиться, достаточно просто посмотреть на то, как ведут себя эти люди: несмотря на запреты, курят в общественных местах, сорят «бычками» и т.д. Зависимость от курения притупляет чувство ответственности за свои действия, и это, выражается, прежде всего, в том, что курильщиков совсем не заботит то, что они, задымляя окружающее пространство, наносят вред тем, кто не склонен к потреблению табака.

Что касается такого признака наркомании, как интеллектуальное оскудение, то оно у курильщиков, как выяснили ученые, не наступает, однако тот факт, что люди, зная о пагубных последствиях своего пристрастия, тем не менее, от него все же не отказываются, вызывает у многих некурящих как минимум недоумение. Таким образом, можно с большой степенью уверенности констатировать, что курение является одной из разновидностей наркотической зависимости, однако менее опасной.

Никотиновая зависимость и ее признаки

Как и любая другая зависимость, никотиновая имеет свои довольно ярко выраженные признаки, по которым можно определить, «втянулся» человек в курение основательно или просто «балуется». Пожалуй, основной из них является то, что человек становится не в состоянии отказаться от потребления табака даже в том случае, когда действительно этого хочет, или, когда об этом его просят родные. Это означает, что в организме, как минимум, сформировалась стойкая физиологическая зависимость, вызванная никотином, и самостоятельно ее преодолеть уже довольно проблематично.

То, что человек зависит о курения, выражается и в том, что сразу после сна появляется сильная потребность в том, чтобы с наслаждением «выдымить» сигарету. Это означает, что человеку нужно срочно пополнить иссякшие запасы норадреналина, с выработкой которой без участия никотина есть серьезные проблемы.

Еще одним признаком того, что наличествует стойкая никотиновая зависимость, является продолжение курения даже при появлении хрипов и кашля. Наконец, то, что человеку уже трудно отказаться от сигарет, проявляется в появлении раздражительности и головной боли во время длительных перерывов в курении.

Определение степени физической зависимости от сигарет

Курильщики зависят от потребления никотина в различной степени, которая зависит от многих факторов (например, стажа потребления табака, индивидуальных физиологических особенностей организма и т.п.). Существует тест на определение зависимости Фагерстрема, достаточно широко используемый в медицинской практике и позволяющий с довольно высокой степенью точности определить, насколько она серьезна. Он включает в себя шесть вопросов, на каждый из которых предусмотрено несколько вариантов ответов, за которые начисляются баллы. Их общая сумма и определяет то, насколько человек зависит от потребления табака. Пройти его могут все.

Психологическая зависимость от курения

Психологическая зависимость от курения, как утверждают специалисты, является ничуть не менее серьезной проблемой, чем зависимость физическая, и именно она зачатую является той причиной, по которой люди не могут отказаться от пагубной привычки. Возникает она по различным причинам, а в большинстве случаев — сразу по нескольким из них. После выкуренной сигареты и в процессе курения возникает краткосрочная эйфория, повышается настроение, и от этого часто бывает очень непросто отказаться.

Курение представляет собой определенный ритуал, который помогает людям, имеющим проблемы в общении, с его помощью почувствовать себя часть компании. Кроме того, в процессе курения возникает иллюзия занятости делом, а в беседах сигарета помогает выдерживать паузы.

В молодежной среде существует «культ курения», и те, кто его исповедуют, считаются (ложно, конечно же) «крутыми» и «продвинутыми». Ни для кого не секрет, что у многих пристрастие к сигаретам начинается в подростковом возрасте именно потому, что они не хотят выглядеть «белыми воронами» среди своих сверстников. Наконец, некоторые исследователи считают, что к курению вполне может привести дефицит материнской любви, который человек испытывал в детстве, а сигарета является «взрослым» вариантом соски.

Стойкая зависимость от курения является проблемой, от которой многие подверженные ей люди стараются избавиться с помощью медиков. На сегодняшний день разработано множество методик, позволяющих отказаться от сигарет, причем некоторые из них демонстрируют очень неплохой эффект. Однако прежде, чем воспользоваться одной из них, человек должен сам для себя четко и твердо решить, что ему необходимо перестать быть рабом сигареты.

На практике часто используются способы медикаментозного лечения курения, при которых пациенты принимают различные препараты, содержащие никотин. Они позволяют сначала существенно снизить «никотиновый голод», возникающий при отказе от курения, и восстановить нормальное функционирование в организме системы выработки норадреналина. С этой целью сейчас широко используются специальные никотиновые пластыри, а также жвачки, содержащие это вещество. И те, и другие существенно облегчают так называемый «синдром отмены», возникающий при отказе от сигарет. Кроме того, они снижают психологическую зависимость от курения, и это также помогает с ним, что называется, «завязать».

В особо тяжелых случаях используется клиническая терапия, предполагающая проведение целого комплекса процедур в стационарных условиях. Они включают в себя не только медикаментозное лечение, но и различные психологические тренинги.

Довольно неплохие результаты демонстрируют и такие, становящиеся все более популярными способы лечения курения, как кодирование, использование гипноза, сигареты Захарова, метод Карра. Все большее количество людей пытаются (и во многих случаях небезуспешно) побороть свое пристрастие к табаку, используя магниты «Зеросмок», препараты растительного происхождения «Табекс» и «Чампикс», а также ингаляторы «Диас».

Тем, кто всерьез намерен бросить курить, можно дать несколько дельных практических советов. Прежде всего, об этом решении нужно информировать своих родственников, друзей и коллег, что психологически «отрежет путь назад»: начинать «дымить» будет просто совестно. Все запасы табака, имеющиеся дома, необходимо уничтожить. Кроме того, очень желательно заняться физкультурой, а также пить больше жидкости, чтобы побыстрее вывести из организма вредные вещества. Еще один важный момент: следует по возможности избегать компаний курильщиков, чтобы не подвергать себя соблазну.

В заключение следует сказать, что для того, чтобы не появилась зависимость от курения, лучше всего просто не начинать курить. Тем, кто уже «втянулся» в этот процесс, нужно помнить, что он не является простой вредной привычкой, а желающим бросить курить в первую очередь следует набраться воли и решимости.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Во всём мире привыкли курить сотни тысяч людей. Все они знают о пагубности этого пристрастия. Множество токсинов и ядов, вредных смол и копоти оседают в их бронхах и лёгких, отравляют кровеносную систему, мешают нормальной работе сердца и желудка, порождают болезни, препятствующие рождению детей. Табакокурение сопровождает навязчивый кашель, иногда хронические бронхиты, воспаляется слизистая желудка и пищевода, кожа становится жёлтой и быстро стареет. Одним из самых тяжёлых последствий употребления табака является ряд онкологических заболеваний. Итог их развития плачевный. Поэтому можно сказать, что курильщики променяли полноценную и свободную жизнь на постоянное употребление никотина.

Но самым ужасным во всей этой истории, как это ни странно, являются не физические недуги. Психологическая зависимость от курения – вот тот бич, который заставляет многих и многих в течение десятков лет браться за сигарету. Это основное препятствие к тому, чтобы отказаться от вредного пристрастия. Более того, многие, желая бросить курить, боятся, что не сумеют побороть страстное желание затянуться, боятся тяжести состояния никотиновой «ломки», боятся своего страха. Преодолеть эти моменты – самое главное, если вы хотите избавиться от дурной привычки к табаку.

Никотиновая зависимость – как она возникает?

Сам феномен зависимости – это не что-то мистическое или фатальное. Поступающие с сигаретным дымом в организм вещества оказывают определённое воздействие, происходят разного рода химическое реакции, влияющие на состояние курильщика.

• Никотин – яд. Но он имеет свойство действовать на состояние здоровья не сразу. Накапливаясь в организме, никотин отравляет его. Зато возбуждающее действие данного вещества наступает буквально во время курения. Человек находится в состоянии некоторой приподнятости, у него улучшается настроение и появляется ощущение своеобразной новизны, остроты в жизни. Такой эффект приносит удовольствие.
• Для людей, у которых есть проблемы в общении, привычка курить – это как бы якорь, за который они цепляются при неумении вести светский разговор. Если ты дымишь сигаретой, совсем не обязательно постоянно поддерживать дружескую беседу. Это своеобразная медитация, важное дело, по крайней мере, так ощущается в современном обществе.
• Вещества, которые получает человек при табакокурении, при всей своей пагубности, имеют свойство обострять восприятие, внимание и реакции. Творческие люди, те, кто занят умственной работой, те, кому нужно скинуть напряжение от физического, опасного или нелюбимого труда, получают желаемое, употребляя табак. Однако это обманчивое состояние проходит, и стоит огромных сил, необходимых, чтобы собрать себя в кулак и сосредоточиться вновь, тем более, без сигареты.
• Многие люди начинают курить от желания быть как все, казаться старше, солиднее, «круче». Принятое в юности решение обычно имеет за собой только тщеславие и стадное чувство. Иногда курение – результат опасной и тяжёлой работы, нахождения в экстремальных условиях, например, в армии. Таким образом, можно сказать, что многие и многие из зависимых людей пристрастились к табаку как бы поневоле, а не благодаря сознательному желанию.

Как определить степень зависимости от никотина?

Если стаж курения небольшой, то зависимость побороть легче. При наличии нескольких лет приверженности пагубной привычке избавиться от неё значительно сложнее. Многим курильщикам осознать своё положение помогают честные ответы на следующие вопросы:

• Если вы планируете бросить, вы выбираете для этого какой-то удобный день, который раз за разом переносите?
• Сколько сигарет вы выкуриваете, знаете ли вы их точное количество? Можете назвать место и обстоятельства, при которых курили в последний раз?
• Есть ли у вас ритуалы, связанные с курением? В машине по дороге домой, за чашечкой кофе, за просмотром ленты новостей или после еды?
• В трудной стрессовой ситуации, при ссоре или неудаче вы хватаетесь за заветную пачку? Можете ли вы справиться с проблемой без неё?
• Может ли решение бросить курить привести вас к тому, чтобы припрятать сигареты? Представьте, что в таком случае запаса нет, а магазины закрыты: будете ли вы паниковать?

Если на большинство вопросов вы ответили утвердительно, зависимость достаточно сильна, и придётся приложить усилия, чтобы избавиться от неё.

Борьба с зависимостью

В то время, когда организм начнёт очищаться от ядов, которые содержатся в табаке, человека будут настигать дискомфортные состояния:

• рассеянность, чувство фрустрации или даже паники;
• раздражительность и депрессивное состояние;
• нетерпение, невозможность сосредоточиться и усидеть на одном месте;
• постоянный голод;
• слабость, головокружения, головная боль или даже спазмы;
• навязчивый кашель, одышка, чувство нехватки воздуха;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Нужно понимать, что все эти явления естественны, они происходят потому, что организм начал лихорадочно выводить всё то, что отравляло его во время табакокурения. Иными словами, весь дискомфорт – это свидетельство того, что здоровье начинает улучшаться, что всё идёт правильно. Нужно просто запастись терпением и найти то, что реально сможет отвлечь от пагубной привычки, от тяги к сигарете. Такое состояние не продлится долго.

Чем себя занять?

• Один из самых действенных методов – это спорт. Любая его форма, какая больше вам нравится, поможет справиться с желанием курить, оздоровит организм, поможет вывести смолы и яды.
• Замечательное решение – это хобби. Даже если его не было, стоит попробовать что-то, о чём давно мечталось, но никак не доходили руки.
• Исключите на время походы в те компании, где курят, постарайтесь заменить или изменить те ситуации, в которых вы привыкли затягиваться сигаретой. Чем меньше в период отказа будет ассоциаций с вредной привычкой, тем более вероятно, что вы расстанетесь с табаком.
• Укрепляйте свой иммун6итет, заботьтесь о здоровье. Фрукты и овощи, здоровое питание, витамины, свежий воздух – лучше обращать внимание на это, чем терзаться отсутствием сигарет.
• Постарайтесь избегать стрессов, так как именно в таких ситуациях чаще всего происходят срывы.

Как лучше бросить?

Современные исследования ясно показывают, что снижение дозы никотина не уменьшает зависимость. Если вы хотите перестать курить, делать это нужно резко, сразу и навсегда. Да, будет тяжело, но это стоит свободной жизни без зависимости, лишних трат и медленно подрываемого здоровья.

Стоит обратить внимание на методику Аллена Карра, который работает со страхами человека перед трудностями процесса, объясняет преимущества жизни, в которой вы не будете курить. Ещё один действенный способ – , которая основана на самоконтроле, причём, в письменной форме.

Курить вредно – это знают все. Но неприятные ощущения, которые сопровождают первые дни после отказа от сигарет, не так и страшны, как многим кажется. По-настоящему ужасен вред, который причиняет табак!

После выведения никотина из организма человек может не только наслаждаться своим обновлённым здоровьем и свободной от пристрастия жизнью, но и по праву гордиться собой – ведь он преодолел смертоносную привычку!

Курить сегодня не только не модно, но и дорого. Если накладываются проблемы со здоровьем в результате вредной привычки, то курильщик начинает всерьез задумываться о жизни без никотина. Физическая зависимость от сигарет преодолевается достаточно просто, а вот психологические аспекты привычки являются причиной возврата к старым «грехам».

Почему возникает психологическая зависимость от сигарет? Причин может быть много. Не обязательно это один фактор, как правило, накладывается несколько аспектов.

Причины зависимости от курения

• Выкуривание сигареты является своеобразным ритуалом

Кто-то курит утром за чашкой кофе, кто-то заполняет паузы на работе. В любом случае, курение несет какую-то психологическую окраску. Выходить из зоны комфорта сложно, нужно не только разрушать привычные действия, но и искать им здоровую альтернативу.

• Никотин обладает возбуждающим действием

Выкуривая сигарету, человек получает легкую дозу наркотических веществ, от которой сложно отказаться. Кажется, что выкуренная сигарета поднимает настроение и разгоняет хандру. На самом деле – это порочный круг. Мы можем наслаждаться жизнью и бороться со стрессами без дополнительных стимуляторов, вредных для здоровья. Достаточно дать шанс организму перестроиться.

• Сигарета как средство коммуникации

Не только подростки легко находят единомышленников среди курящих товарищей, люди зрелого возраста с небольшими трудностями в общении могут использовать вредную привычку как атрибут вхождения в «свой» круг. Трудно быть изгоем в курящем коллективе. Только психологически зрелый и морально сильный человек не испытывает душевного дискомфорта, от того, что отбивается от компании коллег или друзей.

• Ощущение себя взрослым и модным

Молодые люди не думают на перспективу, последствия курения сказываются не сразу. Поэтому стремление почувствовать себе взрослее, быть модным и стильным, заставляет молодых парней и девушек вступать на путь пагубной привычки.
Причин психологической зависимости может быть больше, но остается факт – даже если прошло достаточно времени с тех пор, как вы бросили курить, а к сигарете продолжает тянуть, значит, имеет место психологический фактор.

Как преодолеть тягу к сигаретам?

Избавиться от вредной привычки можно, но для этого придется приложить усилия.

• Подумайте о причинах зависимости от курения

Найдя причину тяги к никотину, будет проще узнать «врага» в лицо. Проанализируйте ситуации, когда рука тянется к сигарете особенно сильно.

• Подберите мотивацию

Мотивация – половина успеха. Только нужно действительно заглянуть внутрь себя и найти мотивирующий стимул, который важен для вас, а не для большинства людей. Банальные мотивации про заботу о здоровье тут не подойдут. Стремление сэкономить денежные средства подходит больше, но как показывает практика, не самое эффективное. Найдите действительно свою причину и действуйте.

• Заручитесь поддержкой близких людей

Ваше окружение может не только тянуть в омут пагубных привычек, но и вдохновлять на позитивные изменения. Это могут быть супруги, дети, близкие друзья, которые тоже встали на путь здорового образа жизни.

• Не корите себя чувством вины
  

Даже если вы сорвались и выкурили одну сигарету, не вешайте на себя тяжкое бремя вины. Это замкнутый круг. За виной всегда следует расплата и наказание, чтобы искупить ее. Не считайте себя слабым и никчемным. Просто простите себя за эту оплошность и вспомните про мотивацию.

• Боритесь со стрессами

Стрессы зачастую являются причиной тяги людей к сигаретам, алкоголю и наркотикам. Достаточно найти альтернативные, полезные способы снятия психологического и физического напряжения и организм сам будет рад избавиться от тяги к сигарете. Ищите вдохновение в спорте, активном отдыхе, рукоделии, хобби, творческом труде. Кстати, если свести к минимуму употребление алкогольных напитков, бросить курить будет легче.

Если вы так и смогли бросить курить самостоятельно, не бойтесь обратиться к специалистам. Они имеют достаточный опыт преодоления никотиновой зависимости.

Избавление от табачной зависимости включает в себя методы психологического и физического воздействия на курильщика с помощью различных средств, разработанных современной медициной. Все эти способы помогают не только отказаться от курения, но и сделать сам процесс отвыкания от сигарет менее болезненным и неприятным.

В первую очередь, для того, чтобы эффективно и быстро избавиться от тяги к сигаретам, необходимо сильное желание самого курильщика . Помочь курящему человеку без его ведома и согласия невозможно – здесь все врачебные и народные методики оказываются бессильными. То есть, помимо предложенных способов избавления от табачной зависимости, требуется самостоятельно настроиться психологически на отказ от курения.

Как самостоятельно бросить курить

Чтобы настроиться на отказ от курения, необходимо составить план действий и четко его придерживаться:

• Мотивация. Сформулируйте убедительные доводы в пользу отказа от курения: укрепление здоровья, желание продлить свою жизнь, обязательства перед родными и детьми, экономия денег и др. Напишите свои доводы на листочке и ежедневно читайте этот список, чтобы отказ от курения сформировался у вас в сознании.
• Назначьте точную дату отказа от курения . Не переносите назначенную дату «на потом» (с понедельника, с нового месяца и т.д.), четко придерживайтесь установленного времени.
• Ассоциации. Определите с чем связано у вас потребность в сигаретах (утренний кофе, стресс, расслабление и т.д.). Замените выкуривание сигареты другими ощущениями: примите ванну, послушайте музыку, съешьте что-нибудь вкусное.
• Забудьте о сигаретах. Уберите с глаз все предметы, напоминающие о курении (пепельницы, зажигалки). Старайтесь избегать хотя бы первое время курящих компаний, где есть соблазн закурить.
• Физические упражнения и прогулки. Помогают отвлечься от мыслей о курении и легче пережить процесс отвыкания.
• Рацион питания . На период отвыкания от сигарет откажитесь от кофе, алкоголя и острой пищи – они провоцируют желание закурить. Больше потребляйте овощей, фруктов, сладкого или мучного.
• Пейте больше жидкости . Вода способствует выведению из организма вредных веществ и подавляет тягу к курению.
• Экономия. Периодически подсчитывайте деньги, сэкономленные на покупке сигарет, тратьте эти средства на другие удовольствия или полезные покупки.

Только после осознания желания бросить курить, можно подключать другие способы, применяющиеся для борьбы с курением. Условно их можно разделить на несколько категорий, в зависимости от метода воздействия на курильщика:

• Авторские методики;
• Медикаментозные средства;
• Народные средства.

Авторские методики

Существует мнение, что лечение любой зависимости нужно начинать именно с воздействия на мозг человека, заставляя его отказаться от вредной привычки. В основе авторских методик избавления от табачной зависимости лежит аутотренинг, заставляющий курильщика осознать ненужность и вред курения и перестроиться на новый образ жизни без сигарет.

Таких методик достаточно много, перечислим наиболее популярные из них:

• Аллен Карр «Легкий способ бросить курить»;
• Метод Тимура Мамедова;
• Метод Геннадия Шичко;
• Метод Светланы Барановой;
• Метод Ирины Ирис.

Несмотря на то, что большинство этих методов разработаны людьми весьма далекими от медицины, как показывает статистика, они достаточно действенны. Около 50-60% людей, бросивших курить с помощью авторских методик, более никогда не возвращаются к пагубной привычке.

Медикаментозные средства

Эта группа способов избавления от табачной зависимости представлена несколькими методиками:

• Гомеопатия и БАДы. В эту группу входят вещества, которые используются, как лекарства от курения, но, по сути, не являются таковыми . Они обладают седативным, бронхолитическим и муколитическим эффектами и способствуют смягчению абстинентного состояния во время отказа от курения. Как правило, эти средства не обладают побочными эффектами и не вызывают привыкания. Могут выпускаться в разных лекарственных формах: жевательные пастилки, фиточаи, эликсиры, карамель, настойки.
• Фитосигареты . Представляют собой сборы травянистых лекарственных растений, завернутые в папиросную бумагу в виде сигарет. Такие сигареты используются для избавления курильщика от психологической зависимости (когда в определенной ситуации человек привыкает просто «держать в руках сигарету»). В фитосигаретах содержится небольшое количество никотина, что позволяет использовать их при постепенном отказе от курения. Противопоказания: индивидуальная непереносимость трав.
• Электронные сигарет ы. Являются средством никотинозаместительной терапии: никотин, используемый в них полностью очищен от вредных примесей, а дым – безопасен для окружающих. Полностью избавиться от привычки к курению такие сигареты не помогут, но в период отвыкания позволят снять неприятные симптомы абстиненции и снизить психологическую зависимость. Побочных эффектов не вызывают.
• Иглорефлексотерапия (иглоукалывание, акупунктура). Заключается в воздействии на определенные точки, связанные нервными путями с конкретными участками мозга, с помощью специальных игл. Считается, что курение – это приобретенный рефлекс, и потому его можно корректировать таким образом. Эффективность данного метода (по оценкам пользователей) составляет 90% после проведения 5-6 сеансов.
• Медицинский гипноз (кодирование). С помощью гипноза врач внушает курильщику отвращение к сигаретам. В результате вырабатывается рефлекс: при желании закурить, человек автоматически будет испытывать неприятие к табаку и потому не сможет закурить. Эффективность метода (при условии проведения 3-5 сеансов): 20-30% курильщиков больше никогда не возвращаются к курению.
• Дыхательная гимнастика . Заключается в разработке специальных упражнений, направленных на отвлечение мыслей от курения и очищение легких от последствий курения. Цикл упражнений выполняется в два приема (утром и вечером) и каждый раз, когда захочется курить. Метод применяется в период реабилитации после отказа от курения и для облегчения симптомов никотиновой абстиненции.
• Лекарственные препараты. Включают в себя препараты в виде таблеток, вакцин, никотиновых пластырей, жевательных пластинок, леденцов и др. Направлены на уменьшение тяги к курению путем замены никотина, аналогичными по воздействию на мозг средствами. В эту же группу входят различные антидепрессанты, помогающие смягчить симптомы отвыкания.

К сожалению, существует риск получить зависимость, от избранного средства от курения. Потому особенно внимательными нужно быть с дозировками препарата, и стараться не допустить привыкания.

Все перечисленные методы хороши по своему, и выбрать подходящий можно, учитывая индивидуальные особенности организма, стаж курения, разницу цен на препараты и т.д. Лучше всего при выборе способа лечения проконсультироваться с врачом.

Народные методы

Средства народной медицины часто приходят на помощь, когда официальная и альтернативная медицина бессильны.

Популярные средства народной медицины, избавляющие от:

• Молочные сигареты. Самый известный способ народный медицины: сигарета вымачивается в молоке, затем высушивается и дается курильщику. В процесс курения человек испытывает тошноту (иногда сопровождающуюся рвотным рефлексом), после чего возникает стойкое отвращение к сигаретам.
• Заместительная терапия. При возникновении желания курить, можно использовать сырные палочки, нарезанные полосочками, либо конфеты монпансье или семечки. Такое замещение отвлекает от мыслей о курении и постепенно отучает от психологической зависимости от сигарет.
• Настойки и отвары. Для подавления желания курить и в качестве реабилитационной терапии после отказа от никотина используют неочищенный овес, листья эвкалипта, траву корневища змеевика. Схема употребления одинакова: заварить кипятком, настоять, процедить и употреблять при возникновении тяги к курению.

Врачи зачастую ставят под сомнение использование народных методов в борьбе против курения, однако практика показывает, что в ряде случаев они достаточно эффективны и имеют положительные результаты.

Эффективность всех перечисленных способов может отличаться – их действие на каждого отдельно взятого курильщика сугубо индивидуально. Большинство из них нельзя даже назвать научно обоснованными, но, тем не менее, многие курильщики с успехом пользуются этими способами, добиваясь положительных результатов.

Рекомендуем почитать:

Такой вопрос задают те люди, которые решили бросить курить, но уже в первые дни почувствовали, насколько это тяжело. Синдром отказа, а именно так называют тяжелое состояние, сравним с ломкой. Ведь в человеке происходит внутренняя борьба, раздвоение личности, при котором одна половина старается сдержаться, а вторая так и тянется к сигарете. Что же делать? Как облегчить психологическую зависимость и легче расстаться с вредной привычкой?

Начните с причин курения

Многие зависимые говорят о том, что «плюсами» табакокурения для них является возможность расслабиться, успокоиться, отдохнуть. Но на самом деле это всего лишь самооправдание. Ведь курильщик изначально не может расслабленным быть, потому что он зависимый. Некурящим не надо расслабляться, ведь они не напрягаются по поводу того, что надо идти на перекур. Им живется намного проще, от жизни такие люди берут много интересного и при этом чувствуют себя здоровее, выглядят лучше. Что касается отдыха с сигаретой, то и это заблуждение. Ведь каждая затяжка - это нагрузка на сердце, отравление легких и всей дыхательной системы, истощение нервной. То есть, по сути, преимущества, которые приписывают зависимые этой вредной привычке, на самом деле мифы. Еще один из них - невозможность бросить пагубное пристрастие после многолетней привязанности. Психологи говорят, что любой зависимый, даже с 20-летним стажем, может это сделать. Да, легче справиться с физической зависимостью. Она проходит максимум через неделю-две. А вот психологическую надо искоренять работой над собой. Докажите себе, что в курении нет ни одного положительного момента! Подсчитайте, какую суму из семейного или личного бюджета вы тратите в месяц на табачные изделия. Подумайте, сколько полезного и нужного вы бы смогли купить на эти деньги. Может быть, просто сделали бы подарки детям, близким. А когда человек зарабатывает на то, чтобы себя ежедневно травить, то о каком позитиве и оправдании может идти речь?

Что касается женщин, то многие из них курят потому, то боятся поправиться. Да, практика показывает, что 30% всех людей, отказавшихся от вредной привычки, в течение первого месяца набирают несколько килограммов. И это нормально. Ведь вместо отравления организм начинает очищаться, пища усваивается лучше, повышается аппетит. Но и с лишними килограммами можно справиться! Просто под рукой всегда должны быть фрукты, низкокалорийные йогурты или другая пища. А лучше, если это будут соки, напитки, которые помогут вымывать из организма остатки никотина и вместе с тем наполнять желудок, подавляя аппетит.

Как подавить желание закурить?

Сразу же соберите волю в кулак и вспомните, что слабость способна разрушить предыдущие усилия по отказу от сигарет. Рекомендуется использовать самовнушение. Повторите такие установки: «Решение покончить с сигаретами окончательное и бесповоротное. Я смогу это сделать. Я справлюсь. Никто и ничто не заставит меня взять в руки сигарету. Курение - яд. Оно отравляет меня, делает больным и слабым». Каждый человек такие слова-аффирмации должен повторять не только в момент сильного желания закурить. Их надо произносить несколько раз в течение дня. Это послужит своеобразной профилактикой возникновения никотиновой ломки.

Как только желание закурить появляется, сразу займитесь чем-то. Желательно, чтобы в процессе работы были заняты руки. Пусть хоть на пять минут ваше внимание переключится на что-то другое. Например, позвоните кому-то, расспросите о делах, новостях, планах. Поинтересуйтесь здоровьем родителей.

Можно просто в момент сильного желания закурить выйти из дома и глубоко подышать свежим воздухом. Помогают в такие моменты и физические упражнения. Женщины могут покачать пресс, заняться йогой, мужчинам желательно брать в руки эспандер и концентрироваться на подкачке мышц. Можно для подавления подобных желаний использовать семечки, мятные конфеты, жевательную резинку , орехи.

Проанализируйте, когда именно у вас появляется страстное желание закурить. И тогда постарайтесь этих ситуаций избегать.

Психологи советуют хвалить себя за каждый день, прожитый без табака. Конечно, такую похвалу и поддержку вчерашний зависимый должен слышать и от своих близких.

Стоит отметить, что у многих бывших зависимых возврат к сигаретам произошел в нетрезвом виде. Ведь психологическую зависимость они пробовали заглушить спиртными напитками. Этого делать категорически нельзя!

Итак, волю в кулак - все у вас получится!